10 вправ на відкритому повітрі, які допоможуть створити ідеальну фігуру

2023-06-13

1. Плавання (600 калорій на годину): Вам достатньо лише поглянути на професійних плавців, щоб побачити, що ефект плавання ніколи не розчаровує. Різні гребки опрацьовують різні м’язи: вільний стиль опрацьовує м’язи грудей і рук, а також трицепс і найширший м’яз спини. ; Батерфляй сприяє руху плечей і найширшого м’яза спини. ; в той час як брас можна використовувати для того, щоб нижні кінцівки також брали участь у русі. У той же час плавання споживає 500-700 калорій на годину, що може ефективно зменшити абдомінальний жир. Єдиний мінус: Ви повинні носити плавки та шапочку для плавання.

2. Піші прогулянки (600 калорій на годину): це дуже хороша вправа на свіжому повітрі. Похід означає бути ізольованим від слова «секси». Тому що часто «паломники» беруть участь у цьому русі в широких туфлях і укорочених штанях. А піші прогулянки по схилу тренуватимуть квадрицепси. Поставте собі мету, наприклад, пройдіть 177 км, тобто відстань G20 (Корсика пішки). Якщо у вас є вагусні симптоми, ви можете знизити ціль.

3. Біг (750 калорій/год): пара шортів, футболка, пара баскетбольних туфель і рівна поверхня. Поки у вас є ці чотири основні умови, ви можете бігати підтюпцем. Біг підтюпцем як вправа на витривалість може спалити близько 750 калорій на годину. Тому для людей, які хочуть позбутися жиру, біг є хорошим вибором. Крім того, біг також може збільшити пружність тіла, тренуючи м’язи ніг і м’язи живота.

4. Веслування (850 калорій/год): цей груповий вид спорту має найдивовижніший пластичний ефект серед усіх видів спорту на свіжому повітрі. Дійсно, одна година веслування може споживати не менше 850 калорій. І ця вправа не тільки корисна для серця, але й швидко нарощує м’язи. Каякінг працює так само.

5. Їзда на велосипеді (750/год): калорії, спожиті під час їзди на велосипеді протягом однієї години, еквівалентні бігу підтюпцем, але пошкодження колінного суглоба набагато менше. , а в певному віці колінний суглоб стане дуже крихким. Їзда на велосипеді не тільки допомагає розвинути м’язи ніг, але й дуже корисна для створення гармонійних і ідеальних ліній м’язів.

6. Вітрильний спорт (200 калорій на годину): вітрильний спорт — це вид спорту, який вимагає високої кваліфікації, і він вимагає високої здібності до балансу. На відміну від інших видів спорту, етап для початківців вимагає найбільших зусиль, а також є найважливішим етапом.

7. Стрибки на скакалці (800 калорій на годину): Стрибки на скакалці є улюбленою вправою боксерів, тому що завдяки скакалці вони можуть швидко схуднути перед грою. І все-таки стрибки на скакалці - далеко не легкий вид спорту. Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно знайти рівну поверхню, щоб не закинути шию під час скакалки. Тримайте ноги разом і злегка підстрибніть. За годину ви можете споживати 700-800 калорій (конкретна ситуація залежить від ритму), а м'язи всього тіла можна навантажити.

8. Скелелазіння (600 калорій на годину): Вам терміново потрібен адреналін для керлінгу в клубах цілий рік. Якщо у вас не паморочиться голова, то спробуйте зайнятися скелелазінням! Під час руху тіло знаходиться під постійним тиском, а м'язи рук і спини формуються найшвидше.

9. Дошка для серфінгу (200 калорій на годину): серфінг лежачи схожий на серфінг стоячи, але він вимагає від серфінгіста лежати на нижчій, м’якішій дошці для серфінгу та носити короткі ласти. Ця вправа добре підходить для тренування м’язів нижньої частини тіла, особливо ефект плескання хвилями дуже корисний для тренування м’язів сідниць. Крім того, утримання скейтборду обома руками також може розвинути біцепс і м’язи передпліччя.

10. Пляжний волейбол (550 калорій на годину): грати у пляжний волейбол складніше, ніж здається на перший погляд. Біг по м’якому піску дає велике навантаження на ноги. Через годину ви занадто втомилися, щоб зловити м'яч. Незважаючи на це, ви все одно спалюєте 550 калорій.

Попередній:5 правил, які допоможуть вам добре спати під час походу

Далі:Основні прийоми веслування на байдарках