Переваги регулярних фізичних вправ на свіжому повітрі

2022-11-07

Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі можуть принести велику користь здоров’ю. Ці переваги описані нижче:
â Посилення серцево-легеневої функції, з довгострокової точки зору, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
â¡ Це найефективніший спосіб контролювати вагу та контролювати споживання калорій.
â¢ Участь у спортивних заняттях є однією із соціальних можливостей.
â£ Допомагає покращити форму тіла, оскільки фізичні вправи можуть скорегувати в’ялу шкіру та зменшити вміст жиру, щоб ви відчували себе здоровим.
â¤ Допоможіть усунути психічну напругу та тиск.
â¥ Допомагає зменшити явища старіння, такі як високий кров'яний тиск (який є важливим фактором серцево-судинних захворювань), діабет і остеопороз (типовий для жінок, які вступають у менопаузу, оскільки їхні кістки стають більш пухкими та легше ламаються).

У 4-річному дослідженні жінки були розділені на дві групи: одна займалася фізичними вправами, а інша – ні. Дослідники виявили, що жінки, які займалися спортом, мали кращий вміст мінералів у кістках і втрачали вміст мінералів, ніж жінки, які не займалися спортом. Жінки, які не займаються спортом, мають гірше здоров'я і більшу вагу.
Багато людей думають, що для того, щоб бути в хорошій формі, вам потрібно щотижня приділяти деякий час пробіжці, або піднімати важкі предмети, або брати участь у заняттях з аеробіки, носити наймодніший ритмічний одяг з леопардовим принтом і виконувати аеробні вправи. Цей розділ покаже вам, як отримати максимальну віддачу від вправ з найменшими витратами часу та грошей. Ця вправа дає вам можливість вийти на вулицю та дозволяє знайти заняття, яке вам підходить. Тому ви можете почати займатися звідси.

Форма тіла чи ні, включаючи такі фактори, як: гнучкість, м’язова сила та витривалість, життєздатність або товщина серцево-судинної системи, рівновага та координація різних частин тіла. Щоб досягти здорового та збалансованого тіла, необхідно забезпечити збалансованість кожного руху, приділяючи увагу кожному компоненту. Деякі вправи будуть зосереджені лише на одній частині, тому вам потрібно виконувати інші вправи, щоб зміцнити форму інших частин тіла. Йога, наприклад, може підвищити вашу гнучкість, але не вашу життєву силу. Тренування з обтяженнями можуть розвинути м’язову силу, але не гнучкість. Мабуть, плавання - хороший вид спорту, який допомагає у всіх сенсах.

Ходьба – це хороша вправа для розвитку та підтримки, якщо дотримуватися певних основних принципів. Ходьба в звичайному темпі є дуже ефективною формою вправ, і вона не спалює занадто багато калорій. Щоб збільшити форму тіла та спалити більше калорій, вам потрібно ходити швидким кроком і відчувати, як ваше тіло випромінює тепло. Щоб прогулянка була ефективною, вона повинна бути тривалою і частою. 5 хвилин прогулянки з коляскою недостатньо для прогулянки до торгового центру. Ходіть принаймні 3-5 разів на тиждень по 15-30 хвилин кожен раз. Таким чином можна підтримувати своє тіло в тонусі і схуднути. Однак цього рівня фізичних вправ також недостатньо, щоб уникнути втрати кісткової маси після менопаузи, тому необхідні інші фізичні вправи. Ходьба в гори, особливо під час штовхання коляски, може збільшити рух м’язів і серця. Якщо ваша робоча площадка знаходиться на пагорбі, то це, безумовно, добре для вас. Важливо те, що під час будь-якої вправи, коли ви йдете на прогулянку або виконуєте спеціальну вправу у встановлений час, ви не відчуваєте, що ця вправа — це клопіт чи щось, що вам не подобається робити. Якщо ви вважаєте, що це нудна вправа, якщо ви часто тренуєтеся на свіжому повітрі, ви не почуватиметеся щасливими та повними енергії, а почуватиметеся виснаженим. Вибирайте свій час ретельно та зважено, щоб отримати вигоду. Емоційного та фізичного звільнення можна досягти.

Фізична активність на свіжому повітрі корисна для здоров'я і має цілком медичне підґрунтя. Будь-яка робота, в якій задіяні м’язи, збільшує потребу м’язів у кисні. Під час фізичної активності ви повинні робити глибші вдихи, щоб отримати більше кисню в легені, а ваше серце (яке саме майже повністю складається з м’язів) має битися швидше та сильніше, щоб перекачувати кров до внутрішніх м’язів. У Північній Америці близько 1/3 померлих померли від серцевих захворювань, і це також займає одне з перших місць серед серйозних захворювань. Тому, якщо у вас ефективне, активне та витривале серце (не кажучи вже про сильні легені), у вас набагато менше шансів мати серйозні проблеми зі здоров’ям, ніж у людей, які не займаються спортом. Медичне дослідження показало, що люди середнього віку, які сидять в офісі і не займаються спортом, вдвічі частіше страждають серцевими захворюваннями, ніж ті, хто регулярно займається спортом на свіжому повітрі.

У правильному діапазоні, чим більше ви використовуєте свої м’язи, чим більше м’язів і суглобів ви використовуєте, тим більше користі отримає ваше тіло. Один із видів фізичних вправ, який є найбільш корисним для організму, називається «динамічні вправи». Динамічні вправи, такі як плавання та біг підтюпцем, зміцнюють ваше серце, легені та м’язи тіла, коли ви відчуваєте задишку та пітливість. Це також пом’якшує ваші суглоби та заряджає енергією розум і тіло. Інший тип вправ називається «статичними вправами» (як важка атлетика), які можуть надмірно зміцнити певні м’язи до такої міри, що вони не сприятимуть зміцненню серця чи легенів і можуть не покращити вашу силу.

Відсутність фізичних вправ може призвести до різних захворювань. Будь-хто, хто захворів або поранений і змушений лягти в ліжко, через деякий час дізнається, наскільки слабкі його м’язи. Якщо ви припините використовувати свої м’язи, це вплине на ваші кістки, серце та легені. Слабкі м’язи, які неактивні, також можуть додатково навантажувати такі структури, як суглоби та зв’язки. І навпаки, фізичні вправи також можуть пошкодити м’язи, зв’язки чи суглоби. Однак, якщо ви тренуєтеся регулярно, у вас менше ризику отримати травму, ніж якщо ви тренуєтеся після тижнів або місяців бездіяльності або дуже мало фізичних вправ.

Фізична користь від «динамічних вправ» очевидна, а ще це корисно для розуму. Багато людей краще сплять після тренувань і прокидаються бадьорими, з підвищеною спритністю та кращою концентрацією. Тож ми також можемо взяти участь у веселому катанні на водних байдарках, чудовому аеробному альпінізмі, звичайному кемпінгу на відкритому повітрі тощо.

Звичайно, спорт на свіжому повітрі, як і наука, — це палиця з двома кінцями, і він обов’язково має свої переваги та недоліки. Як і багато речей у природі, нам також потрібно відкривати та копати. Лише час від часу гуляючи на свіжому повітрі, ми можемо використати його з користю. Наприклад: Ми втомилися, і коли ви йдете займатися на свіжому повітрі, це точно зніме вашу втому. Так само, як люди хочуть їсти, коли вони голодні, фізичні вправи також необхідні, і це теж наша об'єктивна потреба. . . . . .

Попередній:Які дії необхідні для каякінгу?

Далі:Які переваги веслування на каное для здоров’я¼